洛阳艺术学校行政部的老师周延彬到水珠花店买花，不但受到店主李墨仪的冷淡对待，还惊奇发现店里不卖大红色牡丹花。学校王校长委托周延彬去请游泳队教练，周延彬照着地址却找到了水珠花店，原来店主李墨仪是退役多年的花样游泳冠军，但李墨仪却拒绝了周延彬的邀请。周延彬意外发现花店抽屉里有一块停在14时30分06秒的表，此举也引来李墨仪不快，赶走了周延彬。
周延彬和学生王安娜几次三番前来邀请李墨仪，李墨仪却再三拒绝。过程中周延彬和安娜也发现了李墨仪的奇怪之处:她墙上标着阿水的祭日、她对红色非常过敏、还五年坚持给福利院孤儿送花。。。
李墨仪终于答应去当游泳教练，却并没有接近水池，而站在评委席上指导队员动作，并且态度严肃苛刻。校长远远看着墨仪，眼睛里溢出泪水。队员阿苗逮住机会就爱偷吃，遭到墨严厉对待，引起阿苗的不服。于是顶撞了李墨仪，还讥讽李墨仪不敢下水。周延彬安慰被阿苗气走的李墨仪，才知道2008年地震的时候，李墨仪亲眼看着好姐妹阿水死在了自己眼前，从此她不再游泳并且拒怕红色。随着交往的频繁，李墨仪和周延彬的关系越来越近，只是两人谁也没有说破。
校长买下了一大桶李墨仪滞销的花，放在阳台上并且在花丛中藏了一张女孩的照片，经常对着照片流泪。李墨仪去学校找周延彬，却在办公桌上发现了写着自己花店地址和名字的纸条，并且从办公电话的语音留言里得知，周延彬去找她的初衷是为了得到学校的奖金而接受了校长的任务，李墨仪黯然离去。
阿水祭日，李墨仪回到都江堰游泳馆，回想起当年和阿水训练双人花样泳比赛的场景，并且找到了阿水和自己的泳衣，也发现了一张阿水和王校长的合影，原来王校长是阿水的爸爸。墨仪来祭奠阿水，遇到了王校长，才知道阿水的意外死亡让他产生了巨大的愧疚，在女儿的遗物里得知墨仪和她是最好的姐妹，所以萌生了帮助墨仪走出阴影的念头。
墨仪回到了艺术学校游泳馆，把自己和阿水的故事说给队友们听，并鼓励队友们不要仅仅为了结果，要为了自己内心真正喜爱的东西，并且要珍惜队友彼此间的情谊。周延彬在海洋馆里制造了一场感人至深的表白：穿着潜水服、浑身闪着荧光小灯的周延彬出现在李墨仪面前的大水缸里，海洋馆里响起歌声《如果没有你》，水里面拉出一条横幅，墨仪，原谅我吧！
李墨仪终于走出阴影，鼓出勇气穿上了那件曾经训练的红色游泳衣，慢慢把脚放到了游泳池里…临近比赛，李墨仪把阿水曾经穿过的那件红色泳衣送给了安娜。
